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    【世界骨質疏松日 提醒大家關注骨骼健康 】
    更新時間:2016-07-20

    世界骨質疏松日 提醒大家關注骨骼健康

     

      6月24日是世界骨質疏松日,我們對骨質疏松也有一些了解,如老年人朋友是骨質疏松的高發人群,嚴重影響老年人的身體健康,同時近年來,骨質疏松也呈現了年輕化的趨勢,在骨質疏松日到來之際,希望大家一定要注意保護骨骼健康。

      預防骨質疏松不能單純補鈣

      我國已進入老齡化社會,是世界上老年人口絕對數量*多的國家。隨著年齡的增長,老年人跌倒的發生率不斷攀高。很多老年人骨質疏松并不知情,而是在跌倒骨折之后才發現原來患有骨質疏松,這種后果很嚴重。

      很多人說起骨質疏松,就想到要補鈣。如果想要預防骨質疏松,補鈣是很關鍵的,但又不能單純補鈣。專家表示,對健康人群而言,預防骨質疏松不能單純靠補鈣。

      骨質疏松是以骨量減少、骨的微觀結構退化、骨強度下降為特征的,致使骨的脆性增加以及易于發生骨折的一種全身性骨骼疾病。一提到骨質疏松,人們往往都會想到補鈣。事實上,鈣僅僅是制造骨頭的原料之一,還需要人體內的維生素D等微量元素幫助其吸收和合成。因此,正常人群通過日常的膳食補充體內所需鈣等微量元素,對于預防骨質疏松能起到事半功倍的效果。

      所以,預防骨質疏松,要從日常生活飲食開始。下面我們來看看,日常哪些食物具有預防骨質疏松的功能:

      ①海米營養豐富,富含鈣、磷等微量元素,蛋白質含量也很高。

      ②黑芝麻是很好的補鈣來源,其補鈣、養生效果優于白芝麻數倍。

      ③牛奶不僅含鈣量高,而且其中的乳酸能促進鈣的吸收,是*好的天然鈣源。

      ④黃豆是高蛋白食物,含鈣量很高,且富含賴氨酸和易被人體吸收利用的鐵。其他豆制品也是補鈣良品,150克豆腐含鈣高達500毫克。

      ⑤膠原是構成骨質的重要物質,足夠的維生素C對膠原合成時所需的一種重要酶有積極的促進作用。因此,維生素C不足可能會導致骨質琉松癥。

      ⑥鎂和硼作為維持正常骨髓健康的重要礦物質,可減少鈣的流失,硼還可以升高血液中雌激素的含量。

      ⑦香蕉、杏、桃、麥糠、谷物、堅果、豆英,還有海產品、于香菇和綠葉蔬菜等都對預防骨質疏松有些積極作用。

      溫馨提示:即使你不夠老,也得當心骨質疏松,要注意日常的骨骼保健。

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