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    【7個日常保護腰椎的“小竅門”】
    更新時間:2021-02-10

    7個日常保護腰椎的“小竅門”


      1.咳嗽時雙手叉腰

      打噴嚏或者咳嗽的時候,腰部會突然地收緊,此時特別容易使腰部受傷,所以常常有個噴嚏閃了腰的情況??人詴r雙手叉腰可穩住腰椎,防止腰椎損傷。

      2.勿單手提重物

      過重的手袋會增加腰椎壓力,從而增大腰痛的風險。

      3.久站后蹲下一會兒

      久站或長距離行走后腰部酸脹、發麻,蹲下休息一會兒(30秒左右)后,腰痛可緩解。

      4.避免彎腰搬東西

      搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),正確的方法是先活動一下腰部,然后蹲下來,將東西抱在懷里,再慢慢站起身。搬舉物品,重物不過腰、輕物不過肩。

      5.小步快走,踮腳走

      走路時盡量小步快走,收腹挺胸。每天快走半小時,在快走的基礎上增加踮腳走,交替進行,效果更好。輕度腰痛1個月可見效,較嚴重的堅持半年也能明顯改善,切忌時斷時續。

      6.站立時交替彎曲雙腿

      在平時站立時雙腿盡量分開與肩同寬,膝關節微微彎曲,雙腿交替,稍微放松,身體重心下移,可有效保護腰椎。

      7.巧用枕頭

      仰臥時:可在小腿下墊一個小枕頭(不要太厚),抬高下肢,既有利于血液回流到心臟,也會放松腰部,一舉兩得。


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