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    【立秋養生,教你如何做到起居“養收”】
    更新時間:2021-06-22

    立秋養生,教你如何做到起居“養收”


      立秋一般預示著炎熱的夏天即將過去,秋天即將來臨。余暑未消,既有秋老虎發威,又有雨水頻降,中醫學對從立秋起至秋分前這段日子稱之為“長夏”。

      中醫認為:長夏(7月29日至8月15日)在五行屬土,在五方屬中央,在五氣屬濕,在五臟屬脾,在五體屬肌肉。所以,在這段時間重點就在脾胃上。  

      因此秋季養生,凡精神情志、飲食起居、運動鍛煉皆以“養收”為原則,以下有幾個養生要點,快來收藏!

      一、少辛多酸慎進補              

      秋季養生要遵從“多酸、補肺、養陰、潤燥”的原則。           

      1、多酸:酸味收斂肺氣,辛味發散瀉肺,秋天宜收不宜散,所以要盡量少吃蔥、姜等辛味之品,適當多食酸味果蔬。              

      2、補肺:秋季燥氣當令,易傷津液,飲食應以滋陰潤肺為宜。在《飲膳正要》中記載:“秋氣燥,宜食麻以潤其燥,禁寒飲”。所以在立秋時主張入秋宜食生地粥、蓮子百合湯、雪梨銀耳湯等以滋陰潤燥、健脾祛濕,可適當食用芝麻、糯米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食物,以調理脾胃功能。

      3、養陰:根據中醫“春夏養陽,秋冬養陰”的原則,立秋時節為人體*適宜進補的時候。

      但是經過炎熱的夏季,人的胃腸功能較弱,還沒有調理過來,如果吃太多的肉類等高蛋白食品,會增加腸胃負擔,影響胃腸功能,因此秋季進補要適當。

    即使想補也應是清補。要給脾胃一個調整適應時期,可先補食一些富有營養,又易消化的食物,以調理脾胃功能。如魚、各種動物瘦肉、禽蛋以及山藥、蓮子肉、太子參、茯苓等,都是非常適合長夏的清補健脾之品。       

      4、潤燥:秋天的主要氣候特點是“燥”,空氣中缺少水分,人體同樣缺少水分。古代就有對付秋燥的飲食良方:“朝朝鹽水,晚晚蜜湯?!卑滋旌赛c淡鹽水,晚上喝點蜂蜜水,既是補充人體水分的好辦法又是秋季養生、抗衰老的飲食良方。              

      二、心情舒暢忌憂郁

      秋應于肺,在志為憂,這個時期是抑郁癥的高發期。因為從夏天進入秋天,陽光照射逐漸減少,人體的生物鐘尚不能適應日照時間短的變化,導致生理節律紊亂和內分泌失調,因而容易出現情緒及精神狀態的紊亂。而對于有抑郁癥或抑郁情緒的人來說,秋天意味著抑郁癥到了易發作期。秋季保持心情愉悅是戰勝悲觀情緒的基礎,可以勤于運動,多參加一些室外活動放松心情;培養興趣愛好,秋季情緒容易低落,培養健康的興趣愛好可以有效轉移注意力,同時能達到陶冶情操的目的。 

      三、早睡早起防受涼             

      立秋后,自然界的陽氣開始收斂、沉降,人應當開始做好保養陽氣的準備。在起居上應做到“早睡早起”,因為早睡可以順應陽氣收斂,早起可使肺氣得以舒展。同時要密切注意天氣預報,一旦出現“秋老虎”,要注意防暑降溫。立秋后晝夜溫差逐漸變大,也要預防感冒著涼。             

      四、適度運動忌過度

      秋天是“養收”的季節,因人體陰精陽氣正處在收斂內養期間,故運動也要順應這一原則。秋天在運動的時候,要科學選擇一些使情緒穩定、安定心神的運動方式,如太極拳、瑜伽,八段錦、五禽戲等中醫養生操都是不錯的選擇。                  

      此外,秋季運動還要格外留意防秋燥,每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物。若出汗較多,可適量彌補些鹽水,彌補時以少數、屢次、緩飲為原則。

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